nogi trening

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 55kg/55kg/55kg/60kg 50kg/55kg/55kgx14/55kgx12 60kgx13/60kgx12/60kgx9/55kgx15 C Wykroki chodzone, długie [...]

[...] szeroko 4x12-15, 0 s 35kg/37,5kg/40kg/42,5kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 32,5kg/35kg/37,5kg/40kg 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B2 Wypychanie na suwnicy, nogi wysoko 4x12-15, 90s 60kg/60kg/62,5kg/65kg 60kg/60kg/62,5kg/62,5kg 60kg/60kg/60kg/62,5kg 55kg/60kg/60kg/60kg 55kg/55kg/60kg/60kgx13 C Wykroki chodzone, długie kroki, [...]

[...] maksa, reszta treningu poleciała z automatu już. Wiosło było dzielone, nie dawałam rady ciurkiem zrobić. Generalnie cały trening to była walka, ale taka pozytywna, o każde kolejne powtórzenie, jestem bardzo zadowolona. Aeroby w sumie zrobione, żeby odpękać, strasznie ciężko mi dzisiaj szły po tym siłowym. Teraz za to boli tyłek i nogi%-)

[...] 8kg/8kg/8kg/8kgx12 + aeroby: 26 minut biegu po stadionie Komentarz: Bardzo dobry trening:-D Skos bezboleśnie, w wykrokach rzucało mnie trochę w ostatniej serii i przepaliło nogi. W drążku jestem mile zaskoczona ilością powtórzeń. MCnPN - taka cwana byłam, że wzięłam paski:-D Od razu technika pewniejsza, chociaż ciągle się jej jeszcze uczę. W [...]

[...] szczerą ochotę skończyć na tym trening@-) Nie lubię, nie polubię, a dupsko paliło. 4. ok 5. mogłabym dołożyć trochę ciężaru, ale musiałam dostosować się do jednej bolesnej nogi, która mimo wszystko obolewała w trakcie 6. a to to jakiś dramat%-) Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie i cała się trzęsłam w trakcie%-) A o co w nim chodzi wyczułam mniej [...]

28.04.2015 DNT Miska 120B/60T/150W Leki: brak Warzywa: brokuły, papryka czerwona, cukinia, endywia, cykoria, pomidorki, kiełki brokuła Płyny: woda, pokrzywa 1. owsianka z jajami, jabłkiem i nerkowcami 2. łosoś z jaglaną, soczewicą, brokułami i papryką 3. pierś indyka z serem, gryczaną, papryką, cukinią, endywią, cykorią i pomidorkami 4. łosoś [...]

[...] stojąc podchwytem 3x 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x 12-10-8 - uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 3x 12-10-8 Sobota 9:30 Barki + nogi + brzuch Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-10-8-6 - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x 12-10-8-6 - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x [...]

[...] - nowy instruktor mnie monitorował i o ile inni olewali moje ćwiczenie brzucha skupiając się na ćwiczeniach z ciężarami, o tyle ten zwrócił uwagę, że za wysoko podnoszę nogi i przerywam w ten sposób pracę mięśni. Wykroki - ten sam koleś pokazał mi wykroki i zaproponował robienie ich zaraz po rozgrzewce. Przysiad - wywaliłam podstawkę i jak [...]

ta waga to jest skomplikowana sprawa niby wszystko proste - ale nie do końca nawet na redukcji są sytuacje kiedy może nastąpić wzrost LBM wąski grunt i tego bym się nie trzymał zbytnio,ale lekki spadek FM + lekki wzrost LBM = waga na stałym poziomie a kompozycja ciała zgoła inna nie wspomnę o wodzie i glikogenie kiedy w ciągu 24h waga może [...]

[...] Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) Orange Triad 3 tabs http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Zamiast treningu nóg oraz kompleksów, zrobiłem tylko nogi. Weszło spoko, choć tylko 5 reps w serii. Ciężąr OK. Miska - CN Rano śniadanie delikatne (masło orzechowe), potem trening. Potem CN - widoczne większość na fotach. [...]

[...] Krzyże bola. Nie mam pojecia jak do tego doszło. Moze za mała koncentracja. Ciężar juz gruby jak na 2 sesje z sumo (160kg, tydz temu 130 weszło na maks). Podejrzewam ze za mocno z plecow poszło bo nogi jeszcze takiego ciężaru w tym ustawieniu nie dają rady. Tak mysle patrząc na filmiki. Ch** tam. Apap i moze sie rozchodzi na spacerach.

[...] wcześniej. Start 5:50, trening 1h50. Długo. Nowe ćwiczenie - Hack przysiady - ciężko mi to ogarnąć. Dupa za dużo odstaje i aby nie ocierać/blokować ;-), bardziej plecy niż nogi pracują. Zresztą mało nałożyłem (w sumie bardzo mało) i mięśnie odpoczywały ;-). Tętno już nie. Tętno na całym treningu b.dobre. HRmax 168 - więcej niż wczorajsze [...]

[...] czując jakąś pracę dwójek. Choć widać, ze nawet z pomocą gum jest to dla mnie ciężkie i sylwetka jeszcze zbyt wypięta ;-) Ostatnie uginanie jedną nogą znowu z gumą. Choć nogi już z waty. Co widać w ostatnim ujęciu. A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 B2. Martwy ciąg na [...]

[...] i stąd takie marudzenie :-P Wczoraj i dziś już zdecydowanie lepiej się czuję, wczoraj mimo tylko 3h snu miałam mnóstwo energii, nie mam pojęcia skąd się wzięła ;-D TRENING nogi 1. przysiad 12/10/8/8 2. wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 3. prostowanie siedząc 5 x 12-15 4. hip thrust 5 x 12 zamiast martwego ciągu na prostych nogach 5. uginanie [...]

O mnie Mateusz 16lat 187cm wzrostu 87kg wagi siłownia od 4,5miesiąca (priorytet) sw(aikido-11kyu) od 1,5 miesiąca (rekreacyjnie)- kiedyś chodziłem też Układ tygodnia Dzień 1: Klatka + tric 19:00 Dzień 2: Plecy+bic+przedramie 19:00 Dzień 3: aikido 16:30 Dzień 4: Barki+ brzuch 19:00 Dzień 5: aikido 16:30 Dzień 6: Nogi 19:00 Dzień 7: Wolne [...]

[...] w kształcie V z nogami z przodu. Rozkład tygodniowy (każda partia 2 razy w tygodniu) pon i czw - klatka, plecy, ramiona wt i ptk - biceps, triceps, przedramiona sr i sob - nogi nd - odpoczynek Nie ćwiczy się brzucha, ponieważ ten program obciąża już dostatecznie system nerwowy i dodatkowe pobudzanie mięśni poprzez ucisk splotu słonecznego [...]

[...] (1x8) 17) Unoszenie hantli bokiem (1x10 <<co drugi trening) 18) Lydki (1x16, 1x14, 1x12) Czyli lacznie wychodzi na to: -3 serie na klatke -3 serie na plecy -3 serie na nogi -2.5 serie na barki -2 serie na biceps -2 serie na triceps Trening co drugi dzien (mam silownie blisko). Zauwazylem ze najlepiej na mnie dzialaja treningi typu ACT oraz [...]

[...] francuskie leżąc pompki w podporze tyłem śr klatka+biceps wyciskanie pozioma wyciskanie skośna rozpiętki uginanie z suplinacją uginanie młotkowo pt. barki+nogi wyciskanie sztangielek unoszenie sztangielek bokiem unoszenie w opadzie przysiady przysiady wykroczne uginanie nóg (jedyne ćw na maszynie choć nie koniecznie, [...]

Dziś trening na nogi w domu z godzinę mi zajął ;D Bo wczorajszym bolą ręcę, brzuch i nogi koło kolan :D ale tak przyjemnie Zmęczonam idę spać Micha na jutro: (coś mi się daty pomyliły ale już nie chce mi się poprawiać) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9924d0619be24a1cb9c88e231648ca27.png Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2013-06-06 22:22:47

[...] 12x4kg+13kg Przysiad bułgarski 12+8 10+10 10+10 Wypady z przeskokiem 6+7+7 6+6+3 6+7+7 C. 3 obwody Uginanie nóg leżąc na maszynie 25x35kg 25x35kg 25x35kg Odwodzenie nogi w tył na maszynie 25*10kg 25*10kg 25*10kg Wspięcia na palce na maszynie 25x34kg 25x34kg 25x34kg 1 minuta przeskoków na boki Rozciaganie [...]